trening na wyskok

7 sierpień 2012 Dzisiaj wyjątkowo wylewnie %-) Generalnie to moje zmęczenie wynika chyba z przetrenowania, bo widać tylko brak mocy i to nie tylko ja to zauważam, więc jutro aerobów nie będzie, tylko DNT, niech trochę organism odpocznie. Zalałam też całą torbę wodą :-D jakoś jej nie dokręciłam, jak szłam pod prysznic i jak wróciłam to już tak [...]

Na razie tyle, resztę przetłumacze na godzinach.W zamian możesz mi przesłać mi dalszy ciag textu bo jestem ciekaw :) Odkrycie rewolucyjnego treningu Jesli dorastałeś w podobny sposób co ja to najprawdopodobniej chciałeś zwiększyć swoje zdolności lekkoatletyczne, a dokładniej wyskok dosiężny kiedy miałeś około 15 lat.Mniej więcej w tym czasie [...]

[...] w którym by sie znajdowały ćwiczenia na tą grupe mięśniowa. Szkoda czasu i energii. Wykonujac różnego rodzaju wyskoki ze sztanga , podskoki zapewniamy tej grupie dobry trening. No i jeszcze do palenia mięśni!....Zadnych ćwiczeń powyżej 10 powtórzeń. Nacisk kladziemy na siłę i moc. Maksymalny wysilek w jak najkrótszym czasie. Tak szybko: [...]

a dzisiaj gościu na siłowni zaproponował mi taki trening zerknijcie jeśli możecie i oceńcie trening 1 pompki+ wyskok z klaśnięciem wykroki z talerzem nad głową przysiad + wyskok pompki w podporze tyłem przeskoki przez ławkę boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg mountain climbers spiecia brzucha naprzemienne przyciaganie kolan do łokci trening2 [...]

[...] odliczaniem ja mam już 9 tydz rozpoczęty a jak to jest to wyjdzie w praniu SUPLEMENTY: 1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII 2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC L-karnityna 3tabl 30 min przed treningiem dziń 11 CLA do każdego posiłku dzień 10 2X 1 tabletka omega3 wapno DIETA: Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-07 15:54:43

Jak wyskok to polecam taki trening znalazłem TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu akcent na sile [...]

[...] 60kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min C. Brzuch Komentarz: Szczerze..liczyłem na więcej, bo byłem dobrze zregenerowany i nakręcony :( Może to brak STANOFUSION przed treningiem ? DOSTĘPNA OPCJA HD: http://www.youtube.com/watch?v=rRYt1SxOD-Y&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=HQCTU4rMr50&hd=1 Giry: [...]

Sledzę i nie wierzę Jest kilku "fachowców" , ktorzy nie maja zadnego pojęcia o treningu wyskoku. Nikt nie zadaje sobie pytania: Dlaczego z jednaj nogi mam słabszy wyskok?. Dlaczego stosujac tyle ćwiczen skocznosciowych wyskok nie chce sie poprawic? Coi sami fachowcy polecaja treningi opierajace sie na wiecej niz 10 powtorzeniach (czesto [...]

[...] Pompki 10 powt Wykroki ze sztangielkami 10 powt 4 kg Burpees 10 powt Czas: 16:50 Trening był naprawdę ciężki. Na pewno wrażenia były mocniejsze przez to, że to pierwszy trening po przerwie. Przez ten tydzień jedyna aktywność to 2x bieg i 1x rower. Dzisiaj trening trwał 1,5 godziny bez rozciągania. Dość długo, ale miałam towarzystwo. Mam [...]

Trening w domu plecy, nogi, biceps 26.05.2020 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. przysiad G 4s 2b. MCnPN G 4s 3a. zakroki G 3s 3b. uginanie leżąc G 4s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przenoszenie leżąc G 3s 5a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 6a. podciąganie podchwyt 2s 6b. uginanie nachwyt G 2s 7a. hantle młotek 2s 7b. uginanie [...]

1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówka. 3. W jakie dni sa treningi?: piątek. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: niestety nie. a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: nie, tylko domowe warunki. 6. Czy cos Cie boli, masz jakas [...]

Zaczynamy przygotowania do egzaminu na stopnie, więc dzisiaj ćwiczyliśmy na koniec treningu układy. TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - skoki jak na skakance - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą na zewnątrz - niski bieg - niski bieg tyłem - kopanie osoby przed nami w tyłek- maksymalne [...]

wykrok :) trening 1 pompki+ wyskok z klaśnięciem -10 powtórzeń wykroki z talerzem nad głową -10 powtórzeń na nogę przysiad + wyskok -10 powtórzeń pompki w podporze tyłem -10 powtórzeń przeskoki przez ławkę -10 powtórzeń boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg 10 powtórzeń na każda stronę mountain climbers -30 spiecia brzucha 15 naprzemienne [...]

[...] z obciażeniem ok 50 % CM Szybkie zejscie w dół , przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót. Tu skupiamy sie nad sila wybuchowa - pomijamy cykl rozciagniecie skurcz( z 1 treningu) i pracujemy nad tym co najslabsze( latwo to zauwazyć gdy wykonujemy wyskok dosiężny z miejsca po jak najszybszym ugieciu kolan , a po nim wyskok z pozycji [...]

TYDZIEŃ 8 04/11/2014 DT No i za mną ostatni dzień 8-mio tygodniowego treningu od Obliques:-) Dałam sobie dziś wycisk. Zrobiłam progres w ciężarze (37,5kg) w przysiadach i starałam się zrobić po 25 powtórzeń (niestety z małymi przerwami). A w wykrokach postanowiłam zrobić po 40 kroków na nogę (masochistka ze mnie) :)) Więc w sumie wyszło 240 [...]

trening wczoraj BEAR COMPLEX x5 wskoki na skrzynie 3x10 6kg lekarska wyskok w górę j** w podłogę zejście do siadu złapanie piły i w górę to samo 3x10 20 minut stepera na jakimś interval program ale to jakieś g**** było bo tętno na 140 góra wjeżdżało%-) po treningu CARB NITE na początek w szatni: [...]

[...] oto reszta moich osiągów. Wzrost: 182 Waga: 71 Zasięg rąk: 235 (jedną ręka z wymachem to nawet 240 dotkne) Wyskok: 305 (dotkne spokojnie obręczy) Trening: jak już napisałęm tylko gregry bez efektów, a nogi trenuje na siłowni dopiero od miesiąca (jakieś 4-5 treningów). Do wsadów to pewnie by było ciężko dojśc, ale te 315 zawsze mozę być pomocne.

Trening dla 2 dni w tygodniu np: 1. Dzień A. Wyskok ze sztanga na barkach B. Zarzut sztangi na klatke z nad kolan C. Przysiad ze sztanga na barkach D. Zuraw 2.Dzień A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie B. Rwanie z nad kolan C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do rwania) 4. Przysiad bułgarski Jutro( teraz brak [...]

To zapewniam Cie ze jestes w stanie go zwiekszyc do takiej wartosci tylko musialbys wlasnie na tym skupic swoj trening i odpowiednio trenowac a biegajac i skaczac na treningach codziennie to jest nierealne raczej.Sam ladnych pare lat gralem w klubie i wiem ze przy normalnym trenowaniu koszykowki raczej tego nie zrobisz.Bo wyskok generalnie buduje [...]

Dziś liczę dietę od nowa i wprowadzam drobne zmiany, nie tylko w diecie, ale i treningu oraz suplementacji... Po 1 - jestem póki co zadowolony z obecnego BTW (czyli T nisko, WW średnio), ale że zwiększam trochę intensywność więc postanowiłem zmienić WW w DT na 4,5g a w dnt albo 3 albo 3,5g, dodatkowo będę robił klatę 2xweek, z czego 1 trening [...]